5 Steps สร้างขาเรียวสวยง่ายๆ
สาวๆ คนไหนอยากมีขาสวย กระชับ มาบริหารขาเพื่อความฟิตกันดีกว่าค่ะ ต้องทำอย่างไรบ้าง สุขภาพดี๊ดีนำข้อมูลดีๆ จาก #SOOK โดย สสส. มาฝากแล้วค่ะ ^^
Step 1 > เตรียมความพร้อม >> เริ่มจากสวมเสื้อผ้าสบายๆ และใส่ถุงเท้านุ่มๆ เพราะต้องยืนในช่วงบริหารขาตลอดเวลา
Step 2 > ลงมือปฏิบัติกับ 5 ขั้นตอน
- ให้ยืนข้างผนัง จากนั้นใช้มือยันผนัง 1 ฝั่ง โดยให้แขนตึง ตัวตรง ยืนอย่างมั่นคง
- จากนั้นให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาแนบหน้าอก ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วให้เอาขาลงเหมือนท่าเริ่มต้น
- ยกขาซ้ายขึ้นอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้ยกขาไปข้างลำตัว พยายามยกให้สูงเท่าระดับเอว และยกขาลงในท่ายืนตรง
- ทำท่าตาม Step 1-3 สลับไปข้างละ 10 ครั้ง ถือเป็น 1 เซ็ตค่ะ
- ทำอย่างน้อยวันละ 2 เซ็ต หากขาเริ่มมีความกระชับ จึงค่อยๆ ทำเพิ่มขึ้นตามความพร้อมของร่างกาย
เรียบร้อยแล้วค่ะกับวิธีกระชับขาสวยด้วยการยืนแบบง่ายๆ สาวๆ คนไหนอยากมีขาเรียวสวย กระชับ ก็ลองไปทำตามกันดูนะคะ ^^
ขอบคุณข้อมูลจาก : SOOK โดย สสส. http://www.thaihealthcenter.org/campaign/